LES RECOMIENDO ESPECIALMENTE ESTA SECUENCIA DIARIA DE 5 EJERCICIOS PRACTICADOS POR LOS MONJES TIBETANOS hace cientos de años. Mi amgio Daniel, quien estuvo varias veces en la India, me los enseñó, luego me puse a investigar en internet y encontré copiosa bibliografía sobre el tema. Los probé, y comprobé lo oxidada que estoy, pero como no son complicados seguiré avanzando, ya al sengudo día salen con más fluidez!
LOS
EJERCICIOS TIBETANOS
Comience con 3 repeticiones de cada uno, y vaya aumentando una repetición cada semana, hasta llegar a 21 repeticiones de cada ejercicio.
1er Rito
De pie, erguido, con los brazos extendidos horizontalmente,
empieza a girar lentamente de izquierda a derecha.*
Respiración lenta y profunda.
Para si te sientes ligeramente mareado, aunque no hayas llegado a terminar la serie.
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2º Rito
** Nos tumbamos con las piernas y los brazos estirados, los dedos de las manos juntos mirando hacia dentro.
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A continuación levantamos lentamente
las piernas manteniéndolas estiradas hasta que estén en posición
vertical, o incluso, cuando podamos, un poco más atrás.
Al mismo tiempo incorporamos la cabeza para tocar la barbilla con el
pecho. Luego dejar caer las piernas poco a poco y relajarnos un momento.
Repetir.
Es posible que al principio no podamos mantener las piernas estiradas,
lo haremos con las rodillas flexionadas y en pocos días conseguiremos
estirarlas completamente.
Inspirar profundamente mientras levantamos las piernas y la cabeza. Expirar todo el aire mientras bajamos.
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3er Rito
*Este Rito acelera la velocidad de los vórtices E, D y C, especialmente el E.
Arrodillados en la esterilla, colocamos las manos en los muslos e intentamos tocar la barbilla con el pecho.
A continuación flexionamos hacia atrás todo lo que podamos, estirando el cuello.
Después se endereza la cabeza y el cuerpo se incorpora hacia delante
hasta llegar a la posición inicial. Reposamos un instante y repetimos.
El grado de flexión irá aumentando día a día con la práctica.
Respiración: Inspirar profundamente cuando arqueemos la columna y expirar al regresar a la posición original.
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4º Rito
*Comenzamos con las piernas estiradas,
la cabeza hacia delante queriendo tocar el pecho y las manos apoyadas en
el suelo a la altura de la cadera.
Flexionamos las rodillas y levantamos
el cuerpo estirando la cabeza hacia atrás, de modo que la cabeza y el
tronco queden paralelos al suelo, en posición horizontal.
Volvemos a la posición inicial y reposamos un momento. Repetir.
Este Rito activa la velocidad de los vórtices F, G, E y C
Inspirar profundamente mientras levantamos el cuerpo, retener un
momento mientras tensamos y exhalar al volver a la posición inicial.
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5º Rito**
Para realizar este Rito pondremos las manos apoyadas en el suelo separadas entre sí unos 60 cm. las piernas
estiradas con los pies a la misma distancia.
Se elevan las caderas empujando el cuerpo hacia atrás todo lo que
podamos, sujetándonos con los pies y las manos, echando la cabeza hacia
el pecho.
Después bajamos el cuerpo lentamente, estirando el cuello hacia atrás.
Tensamos bien los músculos tanto estando arriba como abajo.
Con la práctica conseguiremos bajar el cuerpo al máximo sin tocar el suelo y volverlo a elevar sin dificultad.
Inspirar profundamente al elevar el
cuerpo, mantener unos segundos mientras tensamos, y exhalar lentamente
al bajar. Reposar unos segundos y repetir.
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